하늘로그

다리 앞뒤 근육을 균형 있게 키우는 가장 쉬운 운동 이번 시리즈는 둔근과 허벅지를 단련하는 대표적인 운동을 자세히 알아보고, 엉덩이와 허벅지 근육이 혈당과 어떤 관계가 있는지, 연관 질병과 개선법 등을 다루겠습니다. 걷기, 계단 오르기, 의자에서 일어나기, 바닥의 물건을 들어 올리기. 우리가 매일 반복하는 이런 움직임은 모두 고관절과 무릎을 함께 사용합니다. 하지만 운동을 시작하는 많은 분들은 힙힌지(Hip Hinge)와 스쿼트(Squat)를 같은 운동으로 생각합니다.  겉으로 보기에는 비슷하지만 두 동작은 움직임의 중심과 근육을 사용하는 방식에 차이가 있습니다. 두 동작을 함께 실시하면 다리 앞뒤 근육을 보다 균형 있게 단련하는 데 도움 이 됩니다. 최근 공원 회원님들을 관찰해 보니 힙힌지와 스쿼트를 같은 동작으로 알고 계신 분들이 의외로 많았고, 두 동작의 차이를 정확하게 이해하지 못해 자세를 어려워하시는 경우도 있었습니다. 두 동작을 구분해서 원리를 설명해 드리자 눈에 띄게 자세가 좋아지셨습니다. 가장 기본이 되는 두 동작을 함께 시작해 볼까요. 1. 힙힌지와 스쿼트의 차이 1) 힙힌지(Hip Hinge) 힙힌지는 고관절을 접었다 펴는 움직임입니다. 허리를 숙이는 것이 아니라 엉덩이를 뒤로 보내면서 고관절을 접고, 그에 따라 상체가 자연스럽게 앞으로 기울어지는 동작입니다. ①  주로 사용하는 근육 • 엉덩이(대둔근) • 뒷벅지(햄스트링) ②  몸통 안정화에 관여하는 근육 코어와 척추기립근을 포함한 몸통 근육은 상체가 앞으로 기울어지는 동안 척추가 과도하게 굽지 않도록 자세를 안정적으로 유지하는 데 기여합니다. 2) 스쿼트(Squat) 스쿼트는 의자에 앉았다가 다시 일어나는 동작과 가장 비슷한 운동입니다. 힙힌지보다 무릎이 더 많이 굽혀지면서 앞벅지와 엉덩이를 함께 사용합니다. ①  주로 사용하는 근육 • 엉덩이(대둔근) • 앞벅지(대퇴사두근) 코어를 비롯한 몸통 근육은 동작하는 동안 상체가 흔들리지 않도록 안정적으로 유지...

골반 교정 4주차를 마치며: 30일의 여정이 완성되었습니다 1. 30일 프로젝트를 돌아보며: 몸의 중심이 달라졌습니다. 30일 동안 진행한 골반교정 프로젝트가 어느덧 마지막 4주차를 맞았습니다. 처음 프로젝트를 시작할 때만 해도 단순히 골반을 바르게 만들고 싶다는 생각으로 운동을 시작했습니다. 하지만 한 달 동안 꾸준히 운동을 이어오면서 가장 크게 달라진 것은 골반의 모양보다 몸을 사용하는 방식이었습니다. 1주차에는 제 몸의 불균형을 발견했습니다. 버드독에서는 왼쪽 어깨가 먼저 떨렸고, 브리지에서는 왼쪽 엉덩이에 힘이 잘 들어가지 않았습니다. 한 발로 설 때도 왼쪽 발목과 골반이 쉽게 흔들리면서 몸의 좌우 균형이 생각보다 많이 무너져 있다는 것을 알게 되었습니다. 2주차에는 바닥 운동과 서서 하는 골반 교정 운동을 꾸준히 반복하면서 좌우 체중이 조금씩 균형을 이루기 시작했습니다. 운동을 할 때 양발에 체중이 고르게 실리는 느낌이 생겼고, 한쪽으로 치우치던 움직임도 조금씩 안정되었습니다. 3주차에는 지인들과 함께 고관절 접기(힙힌지)를 100회씩 반복하며 허벅지와 엉덩이의 힘이 좋아졌습니다. 이전에는 허리가 먼저 힘을 쓰던 동작에서 벗어나 하체가 몸을 받쳐주는 느낌을 처음으로 경험했습니다. 그리고 4주차에 이르러서는 그동안 반복했던 움직임이 운동 시간뿐 아니라 일상에서도 자연스럽게 나타나기 시작했습니다. 2. 몸의 중심이 달라졌다는 것은 어떤 의미일까요? 이번 프로젝트를 하면서 가장 크게 느낀 변화는 근육이 조금 붙었다는 것이 아니었습니다. 몸을 움직일 때 중심이 바뀌었다는 점이었습니다. 예전에는 몸을 숙이거나 물건을 들 때 허리부터 움직이는 습관이 있었습니다. 하지만 고관절 접기(힙힌지)와 골반 교정 운동을 반복하면서 몸을 숙일 때 먼저 고관절이 접히고, 엉덩이와 허벅지가 몸을 지탱하는 움직임이 조금씩 자연스러워졌습니다. 운동을 하지 않을 때도 의자에서 일어나거나 바닥의 물건을 집을 때 예전과는 다른 움직임이 나온다는 점이 가장 신기했습니다. 몸이 새로운 ...