하늘로그

잠든 종아리를 갑자기 깨우는 야간 다리 경련, 원인부터 대처법까지 한밤중에 갑자기 종아리가 단단하게 뭉치면서 통증 때문에 잠에서 깬 경험이 있으신가요? 잠을 자다가 종아리나 발 근육이 갑자기 수축해 몇 초에서 몇 분 동안 풀리지 않는 증상 을 흔히 ‘다리에 쥐가 났다’고 표현합니다. 의학적으로는 야간 다리 경련(Nocturnal Leg Cramps) 으로 불리며, 특히 종아리 근육에서 흔하게 나타납니다. 갑자기 발생하면 상당히 아프지만 대부분의 야간 다리 경련은 잠시 후 근육이 풀리면서 좋아집니다. 다만 자주 반복되면 수면을 방해하고 다음 날까지 근육의 뻐근함이 남기도 합니다. 그렇다면 밤에는 왜 다리에 쥐가 더 잘 날까요? 야간 다리 경련은 한 가지 원인만으로 설명하기 어렵습니다 . 근육의 피로와 신경의 흥분성 , 수면 중 다리 자세 , 일부 약물이나 건강 상태 등 여러 요인이 관련 될 수 있습니다. 오늘은 밤에 다리에 쥐가 나는 이유와 갑자기 경련이 생겼을 때 풀어주는 방법, 반복될 때 확인해야 할 신호까지 알아보겠습니다. 원인: 밤에 다리에 쥐가 날 수 있는 주요 원인 야간 다리 경련은 정확한 원인을 찾기 어려운 경우도 많습니다. 하지만 평소 근육을 많이 사용했거나 오랫동안 같은 자세를 유지한 날, 특정 건강 상태가 있는 경우에는 경련이 나타날 가능성이 높아질 수 있습니다. 1. 근육의 피로와 과도한 사용 평소보다 오래 걷거나 등산, 달리기, 하체 운동처럼 종아리 근육을 많이 사용한 날에는 밤에 경련이 나타날 수 있습니다. 반대로 하루 종일 움직임이 매우 적었던 경우에도 다리 근육이 오랫동안 같은 길이와 자세로 유지되면서 불편함을 느낄 수 있습니다. 따라서 무조건 ‘운동을 많이 해서’ 또는 ‘운동을 안 해서’라고 보기보다 그날 다리 근육을 평소와 다르게 사용했는지 살펴보는 것이 좋습니다. 2. 수면 중 종아리 근육이 짧아지는 자세  잠을 잘 때 발끝이 아래쪽으로 향하면 종아리 근육이 짧아진 자세가 됩니다. 이 상태에서 뒤척이거나...