하늘로그

움직이면 몸이 따뜻해지는 이유, 근육과 혈류의 변화 손발이 자주 차가운 사람에게 운동은 어떤 도움이 될까요? 겨울철뿐 아니라 따뜻한 실내에서도 손과 발이 쉽게 차가워 불편함을 느끼는 사람들 이 있습니다.  오래 앉아 있던 날에는 평소보다 손발이 더 차갑게 느껴지기도 하고, 반대로 산책이나 운동을 하고 나면 몸 전체가 따뜻해지는 경험 을 하기도 합니다. 이러한 차이는 우연만은 아닙니다. 우리 몸의 골격근 은 움직이는 동안 에너지를 사용하면서 열을 만들어 냅니다. 걷기나 근력운동 을 하면 심박수와 혈류도 증가 하고, 다리 근육 이 반복적으로 수축 하면서 정맥 혈액 이 심장으로 돌아가는 데 도움 을 줍니다. 다만 운동이 모든 손발 냉감의 원인을 해결하는 것은 아닙니다. 레이노 현상 이나 빈혈 , 갑상선기능저하증 , 말초신경 문제 , 말초동맥질환 등 다른 원인이 있다면 그 원인을 함께 확인 해야 합니다. 이번 글에서는 손발이 차가운 사람이 운동을 하면 몸에서 어떤 변화가 일어나는지, 어떤 운동과 생활 습관을 부담 없이 실천할 수 있는지 살펴보겠습니다. 원인: 활동량이 줄면 손발 냉감을 더 느낄 수 있는 3가지 이유 1. 근육을 적게 사용하면 활동으로 만들어지는 열도 줄어듭니다 우리 몸은 가만히 있을 때도 열을 만들어내지만 걷거나 운동할 때는 골격근이 더 많은 에너지를 사용하면서 열 생성도 증가합니다. 따라서 하루 대부분을 앉아서 보내고 근육을 사용하는 시간이 적다면 활동으로 만들어지는 열도 상대적으로 줄어들 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 근육량과 활동량이 함께 감소하면 추운 환경에 대한 불편함을 더 크게 느끼는 사람도 있습니다. 2. 오래 움직이지 않으면 다리의 근육 펌프 작용도 줄어듭니다 걷거나 발목을 움직일 때 종아리 근육은 반복적으로 수축합니다. 이러한 움직임은 다리의 정맥을 압박해 혈액이 심장 방향으로 돌아가는 것을 돕는데, 이를 흔히 ‘근육 펌프’라고 합니다. 반대로 오랫동안 앉아 있거나 서 있으면 근육 펌프의 활동이 줄면서 ...