하늘로그

잠을 제대로 자지 못한 다음 날 자꾸 깜박한다면, 기억력 자체보다 먼저 ‘수면과 집중력’의 관계를 살펴보세요 밤늦게까지 일을 하거나 걱정 때문에 잠을 설친 다음 날 , 머리가 멍하고 방금 들었던 말이나 해야 할 일이 잘 떠오르지 않을 때가 있습니다. 이럴 때 흔히 “피곤해서 머리가 안 돌아간다”고 표현하지만, 실제로 수면 부족은 주의력과 학습, 기억을 형성하고 꺼내는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 낮 동안 경험한 모든 정보가 그대로 장기 기억이 되는 것은 아닙니다. 새로운 정보를 받아들이려면 먼저 집중해야 하고, 받아들인 정보가 안정적인 기억으로 자리 잡는 과정에도 수면이 중요한 역할 을 합니다. 또한 최근에는 수면 중 뇌에서 일어나는 뇌척수액의 흐름과 대사산물 제거 과정인 글림파틱 시스템(Glymphatic System) 도 활발하게 연구되고 있습니다. 흔히 ‘뇌 세척’이라고 표현되지만, 이것만으로 기억력 저하의 원인을 모두 설명할 수 있는 것은 아닙니다. 이번 글에서는 잠을 제대로 자지 못했을 때 왜 기억력과 집중력이 떨어질 수 있는지, 수면 중 뇌에서는 어떤 일이 일어나는지, 그리고 생활 속에서 수면을 회복하는 방법 을 살펴보겠습니다. 원인: 수면 부족이 기억력에 영향을 주는 주요 이유 1. 새로운 정보에 집중하기 어려워집니다 기억은 정보를 저장하는 것에서 시작하지 않습니다. 먼저 정보에 주의를 기울이는 과정이 필요합니다. 잠이 부족하면 집중력과 주의력이 떨어져 대화 내용이나 해야 할 일을 충분히 받아들이지 못할 수 있습니다. 처음부터 정보가 제대로 입력되지 않았다면 나중에 기억하려고 해도 잘 떠오르지 않을 수 있습니다. 그래서 수면 부족 뒤 나타나는 ‘깜박함’ 중 일부는 기억이 사라졌다기보다 처음 정보를 받아들이는 단계가 불완전했던 결과일 수 있습니다. 2. 기억을 안정시키는 과정이 영향을 받을 수 있습니다 낮 동안 학습하고 경험한 정보는 수면 중에도 계속 처리됩니다. 특히 수면은 새롭게 학습한 정보를 정리하고 안정시키는 기억 공고화(...