하늘로그

내 뇌가 멈춘 듯한 느낌, 브레인 포그(Brain Fog)를 아시나요? 최근 들어 머리가 맑지 않고 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 들거나, 분명히 알고 있던 단어가 갑자기 떠오르지 않아 당황하신 적이 있으신가요? 책을 읽어도 내용이 잘 들어오지 않고, 일을 하다가 무엇을 하려고 했는지 순간적으로 잊거나, 평소 쉽게 떠올리던 단어가 입안에서 맴돌기만 할 때도 있습니다. 이러한 상태를 흔히 ‘ 브레인 포그(Brain Fog) ’라고 표현합니다. 브레인 포그는 하나의 특정한 질환을 의미하는 의학적 진단명이라기보다 머리가 멍한 느낌, 집중력 저하, 사고 속도가 느려진 느낌, 기억이 잘 나지 않는 느낌 등 여러 인지 증상을 설명할 때 사용하는 표현 에 가깝습니다. 따라서 머리가 멍하다고 해서 곧바로 뇌 기능이 손상되고 있다고 생각할 필요는 없습니다. 수면 부족이나 스트레스, 과로처럼 비교적 일상적인 원인부터 약물, 빈혈, 갑상선 기능 이상, 수면장애 등 다양한 요인이 집중력과 인지 기능에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 특히 기억이 잘 나지 않는다고 느끼더라도 실제 문제는 기억을 저장하는 능력보다 정보에 집중하고 받아들이는 단계 에 있을 수도 있습니다. 이번 글에서는 머리가 멍하고 기억이 잘 나지 않는 브레인 포그가 왜 나타날 수 있는지, 주의력과 기억은 뇌에서 어떻게 연결되는지, 그리고 생활 속에서 회복을 위해 무엇을 살펴봐야 하는지 알아보겠습니다. 원인: 머리가 멍해지는 5가지 주요 요인 1. 수면 부족은 주의력과 기억에 영향을 줄 수 있습니다 수면은 단순히 몸의 피로를 푸는 시간만은 아닙니다. 잠을 자는 동안에는 낮에 학습한 정보를 안정시키는 기억 공고화(memory consolidation) 가 이루어지고, 다음 날 다시 집중하고 사고할 수 있도록 여러 뇌 기능이 조절됩니다. 또한 수면 중에는 뇌척수액의 흐름과 대사산물 제거에 관련된 글림파틱 시스템(Glymphatic System) 의 활동도 활발해지는 것으로 연구되고 있습니다. 따라서 수면이 부족하면 ...