하늘로그

힙힌지와 스쿼트를 익혔다면 이제 두 움직임을 연결해 보세요 지난 건강일지에서는 운동을 처음 시작하는 분들을 위해 힙힌지와 기본 스쿼트 운동법을 알아보았습니다. 힙힌지 는 엉덩이를 뒤로 보내면서 고관절을 접었다 펴는 움직임 이고,  스쿼트 는 고관절과 무릎을 함께 굽혔다 펴면서 앉았다 일어나는 움직임 입니다. 운동을 처음 시작할 때는 두 동작을 따로 연습하면서 고관절과 무릎을 사용하는 방법을 익히는 것이 좋습니다. 그렇다면 힙힌지와 기본 스쿼트가 어느 정도 익숙해진 다음에는 무엇을 하면 좋을까요 ? 중급 단계 에서는  단순히 스쿼트 횟수를 늘리는 것보다 움직임의 깊이와 속도를 조절 하고,  낮은 자세에서도 몸을 안정적으로 유지 하며,  좌우 다리를 조금 더 독립적으로 사용하는 연습으로 발전 시켜 볼 수 있습니다. 이번 건강일지에서는  기본 스쿼트에서 한 단계 발전하는 방법과 함께 ‘ 스플릿 스쿼트(Split Squat) ’를 알아보겠습니다. 스플릿(Split) 은 영어로 ‘ 나누다, 벌리다 ’라는 뜻이고, 스쿼트(Squat) 는 ‘ 쪼그려 앉다 ’라는 뜻입니다. 우리말로 쉽게 풀면 ‘ 두 발을 앞뒤로 벌려서 하는 스쿼트 ’라고 할 수 있습니다. 두 발을 나란히 놓고 앉았다 일어나는 일반 스쿼트와 달리,  스플릿 스쿼트 는  “ 한 발을 앞으로 내딛어 두 발을 앞뒤로 벌린 뒤 발의 위치를 고정하고 그 자리에서 몸을 내렸다가 일어나는 운동 ”입니다. 스플릿 스쿼트는 힙힌지와 스쿼트에서 익힌 고관절과 무릎의 움직임을 활용하면서, 좌우 다리를 조금 더 독립적으로 사용하는 중급 운동입니다. 이번에는 기본 스쿼트에서 시작해  ‘ 깊이 조절 → 속도 조절 → 정지 스쿼트 → 스플릿 스쿼트 ’  순서로 한 단계씩 운동의 난도를 높여보겠습니다. 1. 기본 스쿼트에서 중급 스쿼트로 발전하기 초보 단계에서는 얼마나 깊이 앉느냐보다 안정적인 자세를 만드는 것이 먼저입니다. 발바닥 전체로 바닥을 지지하...

포도당·글리코겐·하체 근육의 놀라운 관계 공원 회원님들께서 "운동은 열심히 하는데 혈당이 잘 내려가지 않는다"고 말씀하시는 경우가 있어, 그 원리를 함께 정리해 보려 합니다. 식사를 하면 밥과 고구마 같은 탄수화물 은 소화 과정을 거쳐 포도당 으로 변합니다.  이 포도당 은 혈액 속으로 들어가 몸 전체를 순환 하는데, 우리가 흔히 말하는 혈당이 바로 혈액 속 포도당을 의미 합니다. 그렇다면 혈액 속 포도당은 계속 혈액 안에만 머물러 있을까요? 정답은 아닙니다. 우리 몸은 혈당이 너무 높아진 상태를 오래 유지하지 않도록 매우 정교하게 조절 합니다. 식사 후 혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비 되고, 인슐린은 포도당을 근육과 간으로 보내 저장 하거나 에너지로 사용 하도록 돕습니다. 1. 포도당은 왜 글리코겐으로 바뀔까요? 포도당은 몸이 바로 사용할 수 있는 가장 기본적인 에너지원입니다. 하지만 혈액 속에 많은 양의 포도당을 그대로 둘 수는 없습니다. 그래서 몸은 포도당 여러 개를 연결해 글리코겐(Glycogen)이라는 저장 형태로 만들어 둡니다. 쉽게 비유하면, 포도당 = 벽돌 한 개 글리코겐 = 벽돌을 차곡차곡 쌓아 만든 큰 블록 즉, 글리코겐은 포도당을 여러 개 묶어 만든 에너지 저장 창고라고 이해하면 쉽습니다. 2. 글리코겐은 어디에 저장될까요? 글리코겐은 주로 두 곳에 저장됩니다. 근육 : 운동할 때 사용하는 에너지 창고 간 : 혈당이 떨어질 때 혈액으로 포도당을 공급하는 창고 특히 근육에 저장된 글리코겐은 그 근육이 운동할 때 주로 사용됩니다. 3. 운동을 시작하면 어떤 일이 일어날까요? 운동을 시작하면 근육은 먼저 자신이 저장하고 있던 글리코겐을 분해합니다. 즉, 글리코겐 → 분해 → 근육이 사용할 수 있는 에너지 순서로 사용됩니다. 운동이 계속되면 근육은 저장된 글리코겐뿐 아니라 혈액 속 포도당도 계속 흡수하여 에너지로 사용합니다. 바로 이 과정 때문에 운동을 하면 혈당 관리에 도움이 되는 것입니다. 4. 왜 하체 ...