하늘로그

스쿼트를 꾸준히 해야 하는 이유, 하체 근육은 단순히 다리를 움직이는 근육이 아닙니다 [건강일지-11]에서는 힙힌지와 기본 스쿼트를 배우고, [건강일지-13]에서는 스플릿 스쿼트로 운동을 한 단계 발전시켰습니다. [건강일지-14]에서는 우리가 음식을 통해 섭취한 포도당이 근육으로 들어가 ATP라는 에너지 화폐로 사용되는 과정도 공부했습니다. 그리고 [건강일지-15]에서는 템포 스쿼트, 정지 스쿼트, 카프레이즈를 통해 같은 스쿼트라도 속도와 정지 시간을 조절하면 운동의 강도를 높일 수 있다는 것을 배웠습니다. 그런데 제가 스쿼트를 배우고 공부하게 된 데에는 또 하나의 이유가 있습니다. 저는 집에서 가까운 산에서 어르신들에게 운동을 지도하고 있는데, 산을 꾸준히 오르시던 분들 가운데 낙상사고를 겪은 뒤 더 이상 산에 올라오지 못하는 분들이 점점 늘어나는 것을 보게 되었습니다. 한 번의 낙상이 단순히 다치는 것으로 끝나는 것이 아니라, 활동량이 줄고 하체 근력이 떨어지면서 이전의 일상으로 돌아오는 데 어려움을 겪는 모습도 가까이에서 보았습니다. 그래서 어르신들에게 무엇보다 다리로 몸을 지탱 하고, 안정적으로 앉았다 일어서고 , 걷는 힘을 유지하는 운동이 필요 하겠다는 생각이 들었습니다. 그렇게 제가 회원분들에게 지도하기 시작한 기본적인 하체 운동 중 하나가 스쿼트 였습니다. 그러면서 새로운 궁금증도 생겼습니다. “ 스쿼트를 꾸준히 하면 낙상 예방뿐 아니라 우리 건강에는 구체적으로 어떤 도움이 될까 ?” 스쿼트는 단순히 허벅지를 단련하는 운동이 아닙니다 . 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육을 사용하고 자신의 체중을 지지하면서 앉았다 일어나며, 발목·무릎·고관절과 몸통을 함께 사용하는 운동 입니다. 이러한 특징 때문에 스쿼트를 포함한 규칙적인 근력운동은 혈당 관리부터 근감소증, 뼈 건강, 노년기의 신체 기능까지 다양한 건강 문제와 연결됩니다. 이번 건강일지에서는 제가 어르신들에게 스쿼트를 지도하면서 궁금했던 ‘왜 나이가 들수록 하체 근육을 꾸준히 사용해야 하는가’를 중심으...